瑜珈可以减肥吗?解答您对瑜珈的8大迷思
练瑜珈可以减肥?练瑜珈可以令皮肤变好?练瑜珈可以有马甲线/人鱼线?今天小编为大家解答8大瑜珈迷思,瑜珈瑜珈让您更了解瑜珈的可减好处!
Q 1: 练瑜珈会有马甲线/人鱼线?肥解
如果您想要六块腹肌、马甲线、答对人如线等漂亮肌肉,迷思瑜珈不一定能帮您达成,瑜珈瑜珈因为瑜伽不是可减一项健身运动。如果您的肥解目标是燃烧卡路里或增强肌肉,那瑜伽亦不是答对您的答案。您可以从练瑜珈的迷思过程中得到健康、心灵的瑜珈瑜珈放学,但不是可减一身漂亮的肌肉。瑜珈是肥解身体、精神和心灵的答对发展艺术,以精妙、迷思柔和的方式来练习,属于温柔缓和的运动。虽然很多瑜珈导师都拥有一身漂亮的肌肉和健美的线条,但他们是通过长时间的强度肌肉训练,再配合瑜珈练习,才换来美好的成果。瑜珈学员想有马甲线、人鱼线,必须另外进行肌肉训练和严格地控制饮食。
Running woman city fitness
Q 2: 练瑜珈可以减肥?
瑜珈未必可以帮您减肥。练习瑜珈的目的是令身体达到平衡,如果您太瘦或太胖,练瑜伽会令您拥有理想的体重。有些很瘦的人以为练瑜伽可以帮助他们变得更瘦,但是,开始上瑜珈课后体重不减反升,让他们觉得很糊涂。要燃烧脂肪,您需要做带氧运动。做带氧运动(如跑步、游泳、单车等)持续二十分钟或以上,脂肪便开始燃烧。换句话说,想有效减重,建议您做40分钟至60分钟的带氧运动。如果讨厌跑步、游水,节奏明快的Vinyasa 和Power Yoga 课堂可能适合您。
Q 3:所有人都适合练习瑜珈?
有血液凝固疾病者和骨质疏松症者,都不太适合做瑜珈。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。患有以上疾病的患者在练习瑜珈前,最好先询问医生的专业意见。
Young woman exercising in a gym
Q 4: 任何时候都可以练瑜珈?
谨记,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。大部分瑜伽动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
Q 5:怀孕妇女可以练瑜珈吗?
怀孕妇女练习瑜伽时要非常小心。虽然市面上有针对孕妇的孕妇瑜伽课程,但是这些课程只适合本身练习了瑜伽很久的妇女参加。如果未曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练,还必须找专业导师指导,切勿自行观看网上影片练习。
Q 6:练瑜伽可以改善皮肤肤质?
长期练瑜珈的人看起来较同龄人年轻、有活力,这与瑜珈的抗衰老功效有关。瑜珈混合了许多抗衰老的动作,加上腹式呼吸的技巧,会增加人体的血液循环,达至修复身体的效果。德国一项研究指出,瑜珈可以减轻近三分之一的压力,它可以帮人去除下巴及眉头的皱纹。一项印度研究显示,瑜珈可以减轻9%的皮肤「氧化压力」(oxidative stress),让皮肤更容易再生,看上去更有光泽及弹性。
yoga by woman silhouette
Q 7:练瑜珈就是要把身体拉得很柔软?
有些人认为一定要身体很柔软才能练瑜珈。其实,练瑜珈的重点不在于所有动作都要做得与其他人一模一样,做瑜珈主要是探索自己的肢体、身体动作,了解自己能够做到什么境界,并知道如何逐渐调整自己的身体。因此重点不该放在手能不能碰到脚趾头,而是要去学习如何增加身体柔软度、弹性。
有些人身体气血不足,筋肉强度不够,一拉就容易受伤,或者先天身体就硬,这些人进步的慢,强调拉筋只会让他们失去继续练习瑜珈的信心。所以,不要以为练瑜珈就可以令身体变得柔软,应该把身体健康作为学习瑜珈的目标才对。
Q 8:空中瑜珈比普通瑜珈好?
空中瑜珈和普通瑜珈其实是两项不同的运动,动作方面,两者亦有不同。空中瑜珈利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,从而做出翻转、倒立、旋转、腾飞等高难度的动作,它不像地面瑜伽那样强调顺位、呼吸。练习空中瑜珈身体可以运用更多深层的肌肉,能提升新陈代谢、消耗较多热量,而且它比地面瑜珈更容易上手。如果您坚持不了传统瑜伽,空中瑜伽会是很好的选择。
(责任编辑:养生知识)
-
筷子腿是一种夸张说法,是指腿像筷子一样又直又细,非常漂亮。拥有一双笔直漂亮的双腿是很多女孩子梦寐以求的事,那么学生三天瘦成筷子腿可不可信呢?到底有没有快速又简单的瘦腿方法呢?其实是可行的,接下来小编就 ...[详细]
-
明明每天睡满8小时,偏偏早上起床睁开眼,却还是感到全身疲劳、提不起劲?日本知名睡眠医学专家表示,比起睡眠时间的多寡,睡眠品质好坏更是决定能否消除疲劳的重要关键。因此,想要有效改善疲倦感,学会睡前不进食 ...[详细]
-
摘要减肥的人特别注重减肥的效果,那就是一周或者一个月能够减掉多少体重,每天可能都会盯着体重计数字的变化,甚至为了尽快瘦下来采取节食的方法。为了尽快瘦下来采取节食的方法,其实,这是不健康的减肥方法,节食 ...[详细]
-
网路上传说「豆浆和鸡蛋不能一起吃」的理由是:豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,会阻碍身体对蛋白质的消化,影响鸡蛋、牛奶的营养吸收。也就是指这两种食物混搭,营养无法吸收,可说是白吃一场。这当然又是错误的谣言!突 ...[详细]
-
束腰带真的能瘦腰吗,物理瘦身效果好(但有副作用) — 养生百科网
现在的减肥产品真的五花八门,其中瘦腰产品中就有一种产品叫束腰带,纤纤细腰是不少女性梦寐以求的,但是束腰带真的能瘦腰吗,束腰带的广告打得如此响亮,到底效果有没有说的那么好,束腰带的种类那么多,到底应该怎 ...[详细]
-
摘要天气慢慢回暖,春装开始在街头绽放,很多女性却开始盘腹部赘肉发愁。有一说指「做仰卧起坐对于腹部减肥有很好的效果」,到底是否正确?物理治疗师不禁担忧表示,做仰卧起坐可以锻鍊肌力,却无法消除腹部脂肪;一 ...[详细]
-
冬天到了,有些人害怕自己堆积更多的脂肪干脆采用极端的节食减肥方式,甚至有些盲目的吃减肥药。其实这都是不正确的减肥方式,冬季想要瘦身可以选择食疗的方式。接下来就介绍几种对于减肥有帮助的食物。1、冬瓜汤有 ...[详细]
-
摘要一天当中什么时间段运动减肥好呢?有人说是早上,有人说是晚上。但是近日美国一项研究表明,傍晚时段人体热量代谢达到峰值,燃脂比其它时间段都多。美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项新研究称,傍晚时段 ...[详细]
-
血糖高不能吃什么食物一览表,常见几类食物不能吃(米饭控制量) — 神奇养生网
对于血糖高的人来说在,在饮食上就要注意,有些食物不宜被食用,小心引起血糖升高的情况,在血糖高不能吃什么食物一览表中,大家是可以在图片中看到一些日常会食用到的食物,常见几类食物不能吃,要注意虽然可以吃米 ...[详细]
-
摘要运动减肥是极好的,但是,有些运动并不适合胖子做,如果发力不当,不但没有效果,还会受伤,一起来了解下。美国《预防》杂志总结了8项运动,提醒胖人最好放弃它们。1.锻炼肱二头肌很多胖人都会举哑铃锻炼肱二 ...[详细]