当前位置:首页 > 中医养生 > 孕期吃蔬食体力差?没营养?吃素错误观念

孕期吃蔬食体力差?没营养?吃素错误观念

2025-04-23 20:08:08 [养生知识] 来源:上海宏赴

吃素容易营养不够、孕期养吃体力变差,吃蔬甚至罹癌吗?孕妈咪吃素,食体素错胎儿会没营养?这些都是力差错误的观念,其实吃素和吃荤一样,没营只要能掌握天然、误观多样、孕期养吃均衡的吃蔬饮食型态,加上少盐、食体素错少油、力差少精緻糖的没营原则,即使怀孕期间,误观也能吃得很健康喔!孕期养吃

没体力、吃蔬缺营养,食体素错吃素常见的错误观念

一讲到吃素,很多人觉得「吃素会让人体力变差、营养不良,尤其一些特殊族群,包括老人、小孩、孕妇、生病的人,这些族群需要较多热量及营养,很不适合吃素,其他像是骨质疏松、痛风、结石病人,以及贫血患者,也应该避免吃素」,这都是错误的观念。

孕期吃蔬食体力差?没营养?吃素错误观念

 

孕妇是否可以吃素?很多人考虑孕妇需顾虑胎儿的发育,热量、蛋白质及维生素、钙、铁等营养,都要比一般人多,所以多认为不适合吃素,门诊常遇到婆婆极力反对怀孕媳妇吃素的案例。其实吃素只要吃得对,好处很多,完全不会影响妈咪和胎儿的健康。

了解营养来源,吃素不会缺营养、没体力

吃素不会没体力,吃素吃到没体力,主要是不懂得怎么吃,门诊有遇过吃素孕妇完全没留意自己的饮食,光只是饭配菜,而造成饮食不均衡营养不足,其实只要了解尽量摄取多样化的食物,吃素不会吃到没力气。

例如钙的摄取有很多来源,包括:坚果、深色蔬菜(如芥蓝菜1盘含有相当于1杯牛奶所含的钙),小方豆干、绿豆芽也含丰富钙质,点心类像是无花果,7~10颗能摄取到1/2杯牛奶所含的钙质。又如铁的摄取不一定非红肉不可,黑芝麻、黑枣、红豆都有高量的铁,但要搭配水果,有维他命C才能让铁被身体吸收。只要多留意,一定能摄取足够的营养,孕妈咪不用担心。

吃素不会增加癌症风险,反而能抗癌

除了营养足够,吃素还能抗癌、降血压,且对心脏血管的健康有很大的帮助,很多抗氧化维生素主要来自蔬菜、水果等植物性食物,多食用能减少自由基对身体的伤害,同时能抗发炎、提升免疫力,增加抵抗疾病的能力,所以吃素不会增加罹癌风险,反而能抗癌。此外,蔬果体积大,热量少,很适合用在减重;而吃素者蛋白质主要来源是豆类製品,豆製品含大豆异黄酮,即类女性荷尔蒙成分,能减缓更年期不适症状。

孕期吃蔬食体力差?没营养?吃素错误观念

从有益健康到生态平衡,吃素好处比想像多

除上述好处之外,素食者会比较长寿;吃素也能帮助生态平衡,一样吃得饱,稻米养活的人会比养动物多,假如生产一块汉堡肉需要耗掉七公斤的谷物,相当于32人一天的粮食,同时还能节省水、电力、汽油等能源;而如果多提倡吃素,也能减少杀生,保护生命。所以吃素好处非常多,很值得推广,且不管是高危险妊娠或一般孕妇,都很适合素食。

(责任编辑:四季养生)

推荐文章
  • 牙齿矫正后悔一辈子,会造成松动/炎症等不良后果 — 养生百科网

    牙齿矫正后悔一辈子,会造成松动/炎症等不良后果 — 养生百科网 许多人的牙齿或多或少都会有些不整齐。牙齿不整齐其实不会对日常生活有什么大影响,但是牙齿不整齐真的会影响颜值。现在这个看脸的社会,颜值是非常重要的,所以很多人都想到了去做牙齿矫正。这是时又有一些人说牙齿 ...[详细]
  • 揭减肥易瘦胸10大秘密

    揭减肥易瘦胸10大秘密 胸部对于女性来说是最为重要的,但是胸部减肥却很容易受到损害,关于女性胸部减肥的十大秘密,你都知道吗?Q:为什么每天戴胸罩的时间不易过长?A:研究表明,经常带胸罩睡觉容易引发乳腺癌。胸罩会压迫乳房中的淋 ...[详细]
  • 生活妙招 让蜂蜜发挥最好效用

    生活妙招 让蜂蜜发挥最好效用 蜂蜜是一种很好的保健食品,对于蜂蜜而言,人们是吃得多,了解得少;大家都只知道蜂蜜很好,那蜂蜜好在哪里?很多人说不出一个所以然!今天我们就一起来了解一下,蜂蜜在生活中都有哪些妙用。痛经食疗方:蜂蜜+牛奶 ...[详细]
  • 牛奶不能和九种水果一起吃 和柠檬同吃致肠胃不适

    牛奶不能和九种水果一起吃 和柠檬同吃致肠胃不适 牛奶中的蛋白质80%以上为酪蛋白,如在酸性情况下,酪蛋白易凝集,易导致消化不良和腹泻,因此在食用牛奶或乳制品后建议不要马上食用水果。一些水果与牛奶相克,错误搭配小心变“毒药”!那么牛奶不能和什么水果一 ...[详细]
  • 越吃越瘦的10种水果,爱上这十种水果让你瘦成闪电 — 养生百科网

    越吃越瘦的10种水果,爱上这十种水果让你瘦成闪电 — 养生百科网 吃水果减肥并不是什么秘密,但是有些水果的含糖量非常高,不见得多吃对瘦身有帮助,那么越吃越瘦的10种水果你知道吗,在享受美食的同时又能减肥是多么的幸福,十种能让你瘦身的水果排行榜是减肥和爱美人士有必要知 ...[详细]
  • 女性丰胸五秘方 坚挺上围涨人气

    女性丰胸五秘方 坚挺上围涨人气 乳房是女性最好的朋友,也是女人韵味最完美的体现,从小到大,乳房见证了女性从女孩到女人、从青涩到成熟的过程。但是,但你气血不足时,你的乳房就开始下垂,衰老。保养乳房可是非常重要的哦。这时候,你该怎样保持 ...[详细]
  • 春季八款减肥粥做法 快速瘦出苗条身材

    春季八款减肥粥做法 快速瘦出苗条身材 春季养生粥有哪些呢?春季是个喝粥养生的好季节,喝粥不仅可以强身健体,而且还可以减肥消脂,想要瘦身的话,不如多喝点粥,粥品是春季减肥的绝佳选择,以下小编推荐8款瘦身粥,让你快速瘦出苗条身材!一、大麦山药 ...[详细]
  • 饮食禁忌:姜不能和七种食物一起吃

    饮食禁忌:姜不能和七种食物一起吃 生姜是我们日常生活中一味不可或缺的调味品。无论是蒸鱼做菜,或是调味佐料,生姜绝对是桌上一味。其辛辣滋味既可去鱼腥、辟膻味;又可将自身的特殊气息渗入菜肴当中,使之鲜美可口。但姜的搭配不是百无禁忌的,你知 ...[详细]
  • 香蕉不能和什么一起吃,这六种食物与它相克 — 养生百科网

    香蕉不能和什么一起吃,这六种食物与它相克 — 养生百科网 这个季节香蕉是很多人喜欢买的一种水果,便宜且味道软糯甘甜,我们也很容易就能吃到香蕉,那香蕉不能和什么一起吃你知道吗,香蕉味道虽好,营养价值也高,但是还是要清楚它与什么食物相克才能吃得放心,那么接下来小 ...[详细]
  • 玉米怎么吃最营养 盘点玉米搭配食物宜忌

    玉米怎么吃最营养 盘点玉米搭配食物宜忌 玉米是世界公认的“黄金作物”,其脂肪70%是亚油酸,磷、维生素B1的含量居谷类食物之首。玉米可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。但是吃玉米也是有讲究的,如果跟食物搭配正确,那 ...[详细]
热点阅读